Caminatas por la playa
Ha pasado el confinamiento y muchos disfrutan de la proximidad del mar. Una delicia.
Vemos pasear a jóvenes y mayores junto al mar. Pies descalzos acariciados por el frescor de aguas transparentes. Maravilloso. Es divertido, pero ¿siempre es saludable?. Pues a veces no.
No es lo mismo para el que está acostumbrado a ello o habitualmente hace deporte y no le supone ninguna molestia añadida, que el caso de quien hace vida sedentaria y su única actividad física va a ser este paseo (peor si presenta sobrepeso, artrosis o problemas circulatorios en miembros inferiores, y además lo hace en las horas de más calor, o queriendo en un solo día perder peso a base de caminatas de varias horas).
*Si no se está acostumbrado a caminar descalzo.
*Si la deambulación es semejante a hacerlo por una cuneta (plano con inclinación lateral), hundiendo el talón y precisando mayor esfuerzo en todas las fases de la pisada, o con mayor inestabilidad si se trata de arena más seca :
Así es fácil que se generen lesiones, si no se hace gradualmente, comenzando por unos minutos y aumentando según se vaya tolerando.
Todos los años , tras las vacaciones de verano acuden a consulta muchos pacientes (algunos deportistas también) que presentan diversas patologías, como metatarsalgias ( dolor en los pies), tendinitis Aquílea, Fascitis Plantar (dolor en zona plantar de talones), etc y algunas refieren ..”y eso que he estado caminando por la playa”, cuando en bastantes casos ese ha sido el desencadenante de sus lesiones.
En algunas situaciones bien controladas y en colaboración con fisioterapeutas la deambulación por la arena húmeda o seca puede ser recomendable para lesiones concretas y durante tiempo determinado.
La recomendación médica general es CAMINAR y hacerlo con calzado adecuado, en zona llanas y a horas donde el calor no sea elevado (primeras horas de la mañana o al caer la tarde). Si no se hecho antes: comenzar con 20-30 minutos e ir gradualmente aumentando el tiempo y el ritmo del paseo. A cualquier edad.Personas con problemas articulares, sobrepeso, alteraciones circulatorias, tienen además la opción de caminar DENTRO del agua si es posible sumergidas hasta el cuello, para conseguir varios efectos saludables:
* Dentro del agua, en estas condiciones , el peso corporal es mucho menor, con lo que la carga articular disminuye y se puede conseguir fortalecer sin sobrecargar. Cuesta más moverse dentro, con lo que también es mejor el efecto sobre la musculatura.
* La presión que ejerce el agua sobre el cuerpo es mayor en los pies y va disminuyendo en sentido ascendente , produciendo un efecto muy beneficioso sobre la circulación sanguínea (semejante al de unas medias de compresión variable , que se usan para las varices externas).
* La radiación solar está notablemente disminuida en tronco y , sobretodo en miembros inferiores, por lo que se evita el efecto nocivo sobre varices o edemas.
Buen verano. Disfrútalo.
P.D.: Se recomienda no correr en cuestas o planos inclinados. Los personajes que aparecen en la película "Carros de Fuego" lo hacían en llano.
Artículo escrito por Juan Serrano Jimenez, Médico Especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica