¿Qué es el Cross Training?

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¿Qué es el Cross Training?

JUANMA · 3 min de lectura.

Desde Archfit, queremos hablarte de ese deporte que tanto nos apasiona como es el Cross Training. Pero, para los que aún no lo saben:

¿Cómo empezó el Cross Training?

Realmente, el Cross Training lleva entre nosotros bastantes años. La primera aparición de la palabra data de entre 1980 a 1985 cuando algunas empresas empiezan a usar el término para hablar del “entrenamiento” y preparación de sus trabajadores para mejorar la versatilidad en el trabajo. Les enseñaban a aprender varias habilidades para asegurarse de que podían desempeñar distintos trabajos dentro de la organización, asumiendo 2 o más roles (Haas et al., 2001).

Más tarde, fue trasladado al mundo del deporte para aquellas ocasiones en las que un atleta se sometía a un entrenamiento atlético diferente al que solía practicar. El objetivo era mejorar el rendimiento a través de suplir las posibles deficiencias de un entrenamiento.
Para ello, se buscaban entrenamientos en otros deportes cuyos entrenamientos específicos ayudaran a fortalecer los puntos flacos del entrenamiento del deportista en cuestión.

Así, se suplían esas “debilidades” en el deportista, aumentando su rendimiento en su propio deporte mediante la variedad de estímulos.

El Cross-Training en el mundo del deporte, y desde hace poco, del fitness; engloba ejercicios combinados para fortalecer distintas zonas corporales. Su principal objetivo, es conseguir un entrenamiento equilibrado y completo.

Los deportes donde más se ha usado a lo largo de la historia han sido en las artes marciales y el mundo de la defensa personal, así como en el entrenamiento militar. (También en deportes acuáticos como entrenamiento “en seco”).

Además, poco a poco se ha ido combinando con una metodología más antigua aún. El HIT o HIIT según se haga en intervalos o no (HIT o HIIT en inglés. Siglas de High Intensity (Interval) Training). Se trata de un entrenamiento de alta intensidad que apareció en el año 1850 de la mano de Murphy, Crowley y Robertson; entrenadores de USA que trabajaban tramos para el entrenamiento de velocidad con descansos.
Aunque realmente no empezó a usarse con frecuencia hasta 1960 y finalmente a popularizarse en 1996 con Izumi Tabata.

Izumi Tabata (¿Os suena ya el apellido de algo?) demostró científicamente en varios estudios como mejoraba un atleta con 8 series de 20 segundos a máxima intensidad y descansos de 10 segundos entre series conseguía mejoras a nivel cardiovascular similares a la carrera continua de intensidad media-baja de larga duración (alrededor de una hora). Es decir, ¡lo mismo en MUCHO menos tiempo!

¿Qué es el Cross Training?

Actualmente, hablamos de Cross Training dentro del fitness (y casi podríamos decir que en el mundo del deporte) para referirnos a la modalidad de entrenamiento interválico (o no) de alta intensidad que sigue un programa de acondicionamiento y mejora de la fuerza basado en 10 pilares del fitness:

  • Resistencia Cardiovascular/Respiratoria.
  • Resistencia muscular
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Potencia muscular.
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Precisión

Normalmente, una actividad de Cross-Training se desarrolla con movimientos predefinidos, funcionales y de alta intensidad siguiendo el esquema x- repeticiones/x – series/ x- segundos de descanso; dentro una sección dentro de un bloque de entrenamiento diferente para cada día.
Estos movimientos requieren de una concentración constante en la técnica de estos movimientos, basados en los principales elementos de habilidades gimnásticas, ejercicios de levantamiento de peso y ejercicios de índole cardiovascular (running o remada).

Debido a las características antes citadas se considera que es muy importante en este deporte (sobretodo para los atletas noveles) una correcta preparación tanto física como técnica antes de poder realizar completamente cualquier sesión diaria con total seguridad y mínimo riesgo de lesiones.

¿Qué ejercicios podemos encontrar en una sesión de Cross Training?

En el Cross Training existe una gran variedad de ejercicios que van desde la calistenia (sin implementos) al uso de la barra, anillas, balón medicinal, cajas, kettlebell, cuerda o incluso ¡ruedas de tractor!. , entre otros implementos.

Además, los nombres de los ejercicios son fáciles de recordar y suelen conocerse en inglés.
Los más conocidos son :

  • Squats (sentadillas).
  • Burpees (odiosas pero efectivas). Quizás el ejercicio más emblemático hoy en día en el Cross Training, al que dedicaremos un día una entrada completa en este blog; que fue modificado a partir de un ejercicio que nació en el ejército americano.
  • DeadLift (levantamiento de peso desde el suelo)
  • Thruster (levantamiento de peso desde las clavículas)
  • Pull-ups. (Dominadas)
  • Wall-Ball (Balón medicinal contra la pared)
  • Y muchos muchos muchos más.

Este entrenamiento, nos reportará, entre otras cosas de las cuales hablaremos en el futuro de:

  • Mejoras en la sensibilidad a la insulina.
  • Reducir la grasa corporal quemando calorías.
  • Mejorar la forma física cardiorrespiratoria y nuestro V.O2 máximo (Nuestra resistencia al fin y al cabo).
  • Un entrenamiento completo con una dedicación mínima al día.
  • Una comunidad muy sociable y bastante respetuosa.
  • Trabajar tus puntos flacos.
  • Equilibrio funcional.
  • Variar tu práctica deportiva. ¡No te aburrirás!
  • Una gran tonificación.
  • Reducir el riesgo de lesiones futuras o el dolor articular.
  • Mejorar la flexibilidad.
  • En resumen, ¡te sentirás y verás mucho mejor!

Siempre y cuando lo hagamos correctamente y al ritmo de nuestro cuerpo, para lo cual necesitamos de una gran cantidad de conocimientos sobre la materia o… ¡un buen entrenador!

Y aunque hablaremos en detalle de varios aspectos aquí tratados (y de muchas más cosas) esto es solo un breve resumen de toda la historia que viene detrás de esta gran modalidad de entrenamiento que para muchos no es solo una forma de mantenerse fuerte, adelgazar y/o sentirse en forma, sino que además es una gran forma de relacionarse con la maravillosa comunidad que ha crecido alrededor del Cross Training.

Para terminar, una gran frase que define parte de la filosofía de nosotros, los practicantes: 

“Es difícil superar a una persona que nunca se rinde”.

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